Dietetyczne grzeszki

Kiedy przechodzimy na dietÄ™ bardzo czÄ™sto ciężko jest nam przyzwyczaić siÄ™ do nowego stylu życia. Niejednokrotnie nieÅ›wiadomie popeÅ‚niamy masÄ™ niepotrzebnych bÅ‚Ä™dów, które tylko wydÅ‚użajÄ… czas oczekiwania na upragnione efekty. Dlatego też warto zapoznać siÄ™ z tego typu bÅ‚Ä™dami, aby Å‚atwiej byÅ‚o nam siÄ™ ich wystrzegać.

Oto kilka z typowych dietetycznych grzeszków:
- jedzenie na stojąco, przed telewizorem lub czytając gazetę lub książkę - wtedy kiedy jemy i jesteśmy czymś innym zajęci zjadamy dużo, bez świadomości tego jaką porcję zjedliśmy.
- zbyt czÄ™ste próbowanie potraw podczas gotowania - w taki sposób możemy dostarczyć naszemu organizmowi wielu niepotrzebnych kalorii
- jedzenie tuz przed snem lub w nocy - ostatni posiÅ‚ek powinien być zjedzony najpóźniej 3 godziny przed pójÅ›ciem spać, inaczej nasz organizm nie zdąży prawidÅ‚owo przetrawić spożytego pokarmu.
- podjadanie miÄ™dzy posiÅ‚kami – bardzo czÄ™sto jest wywoÅ‚ane nie gÅ‚odem, ale chÄ™ciÄ… zajÄ™cia siÄ™ czymÅ›.
- objadanie siÄ™ wysokokalorycznymi przekÄ…skami – dostarcza to naszemu organizmowi mnóstwo pustych kalorii, wÄ™glowodanów i tÅ‚uszczu, które negatywnie wpÅ‚ywajÄ… na naszÄ… dietÄ™.
- wielokrotne dokÅ‚adki – podczas diety najlepiej jest od razu naÅ‚ożyć sobie caÅ‚Ä… porcjÄ™ na talerz, aby mieć kontrole nad tym ile siÄ™ je.
- zjadanie 2 dużych posiÅ‚ków zamiast 4-5 maÅ‚ych – podczas diety lepiej wyznawać zasadÄ™: jem czÄ™sto, ale w maÅ‚ych iloÅ›ciach. Pozwoli to nam zapobiec spożywaniu niekontrolowanych iloÅ›ci przekÄ…sek pomiÄ™dzy dwoma dużymi posiÅ‚kami.
- rezygnacja ze Å›niadania – konsekwencjÄ… braku Å›niadania jest spożywanie wiÄ™kszych iloÅ›ci jedzenia w późniejszych godzinach.
- zbyt szybkie jedzenie dużych iloÅ›ci pokarmu – jeść powinniÅ›my powoli i bez poÅ›piechu, ponieważ dopiero po 10-15 minutach od momentu spożycia pokarmu jesteÅ›my w stanie odczuć uczucie sytoÅ›ci.
Jak widzimy jest dosyć sporo wykroczeÅ„, które w tak Å‚atwy i czÄ™sto nieÅ›wiadomy sposób możemy popeÅ‚nić. Teraz kiedy już wiemy na czym one polegajÄ… warto zadbać o wiÄ™kszÄ… samokontrolÄ™.

Oprócz drobnych dietetycznych grzechów bardzo czÄ™sto padamy ofiarom tzw. puÅ‚apek żywieniowych.

Oto kilka z nich:
- saÅ‚atki – mimo, iż wszystkim ogólnie wydaje siÄ™, że saÅ‚atki sÄ… bardzo dietetyczne i nietuczÄ…ce, nie jest to do koÅ„ca prawdÄ…. Owszem warzywa, które sÄ… ich gÅ‚ównym skÅ‚adnikiem sÄ… niskokaloryczne, ale takie dodatki jak majonez, Å›mietana czy jakieÅ› sosy czÄ™sto sÄ… bombÄ… kaloryczna, np. 2 Å‚yżki Å›mietany do mizerii do 47 kalorii, a buÅ‚ka tarta jako dodatek do kalafiora lub fasoli to 130 kalorii. Aby nie rezygnować z saÅ‚atek, możemy wysokokaloryczne dodatki zastÄ…pić np. chudym jogurtem ( 6 kalorii).
- owoce – niektóre owoce mogÄ… nas odstraszać swoja wysokÄ… wartoÅ›ciÄ… energetycznÄ…. Jednak warto wiedzieć, że to, że majÄ… one duże kalorii wcale nie oznacza, że sÄ… tuczÄ…ce. WrÄ™cz przeciwnie. Owoce sÄ… bardzo wskazane podczas diety, ponieważ przyspieszajÄ… przemianÄ™ materii i ruch robaczkowy jelit.
- sery – wiÄ™kszoÅ›ci z nas wydaje siÄ™, że wÄ™dliny tuczÄ… bardziej, jednak wcale tak nie jest. Jeden plasterek żóÅ‚tego sera to jakieÅ› 40 kalorii, natomiast 100 g szynki z indyka to tylko 165 kalorii.
- panierka – gdyby pozbawić kotleta schabowego panierki i smażenia na gÅ‚Ä™bokim tÅ‚uszczu, wcale nie byÅ‚by on taki tuczÄ…cy. Jeżeli zachowany umiar w stosowaniu panierki, jesteÅ›my w stanie obniżyć jego wartość energetycznÄ….
- kanapki – dla wiÄ™kszoÅ›ci z nas kanapki sÄ… bomba kalorycznÄ…. Jednak jeżeli zamiast kromki biaÅ‚ego chleba (128 kalorii) użyjemy kromkÄ™ ciemnego peÅ‚noziarnistego pieczywa (100 kalorii), na pewno ograniczmy ilość spożywanych kalorii.
- zupy – z zupami jest podobnie jak z saÅ‚atkami. Jeżeli zamiast wysokokalorycznych dodatków wybierzemy odtÅ‚uszczone i chude produkty ograniczymy wartość energetycznÄ… zupy.
- przegryzki – w przypadku wysokokalorycznych przekÄ…sek należy zapamiÄ™tać, że 1 sÅ‚ony paluszek – 12 kalorii, 1 migdaÅ‚ -10 kalorii, 1orzech laskowy – 12 kalorii, 10 dag Å‚uskanego sÅ‚onecznika - 565 kalorii. już sama wartość energetyczna takiej przekÄ…ski powinna zniechÄ™cić nas do jej spożywania.

Jak więc widzimy nie zawsze to, co powszechnie jest zdrowe i nietuczące zawsze takie jest. W diecie należy kierować się zdrowym rozsądkiem, a przede wszystkim trzeba zachować samodyscyplinę i samokontrolę.