Dieta lodowa

Jesteś miłośnikiem lub miłośniczką lodów? Na widok pucharka pełnego puszystych i zimnych lodów nie możesz oprzeć się pokusie? Jeżeli do tego wszystkiego marzysz o utracie kilku zbędnych kilogramów, to mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie. Zacznij stosować dietę lodową!

Będziesz spożywać codziennie swoje ulubione lody i tracić zbędne kilogramy. Niemożliwe? A jednak.

Na pierwszy rzut oka wydaje nam się, że jest to jakiś paradoks. Lody pomagają z odchudzaniu? Przecież większość z nas traktuje je jak bombę kaloryczną, z powodu której mamy wiele wyrzutów sumienia. Okazuje się, że niepotrzebnie, ponieważ lody są w stanie pomóc nam z drodze do pięknej figury oraz korzystnie wpływają na nasz stan zdrowia. Dzięki lodom nasz organizm staje się mocniejszy. Nasze kości stają się bardziej mocne i zdrowe. Tłuszcz jest szybciej spalany, reguluje się także nasze ciśnienie i poprawia się odporność, Szczególnie dla kobiet istotną rzeczą jest to, że lody mogą złagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego. Spada również ryzyko zachorowania na wiele chorób, np. osteoporoza, nadciśnienie, kamica nerkowa i niektóre rodzaje nowotworów.

Mimo, że lody mają dużo zalet i korzystnie wpływają na nasz organizm, musimy pamiętać o zachowaniu umiaru, ponieważ wszystko w nadmiarze zaczyna szkodzić, a co najgorsze odkłada się w postaci nielubianego przez większość z nas tłuszczu. Dlatego ważne jest aby ściśle trzymać się ułożonego planu diety lodowej.

Znamy już cudowne działanie diety lodowej. Zastanówmy się teraz dlaczego dieta ta, ma tak wyjątkowe działanie na nasz organizm. Odpowiedź jest prosta – dieta oparta na spożywaniu lodów jest bogata w wapń. Jego niedobór jest najczęstszą wada innych diet. Obecność wapnia w żywności jest niezwykle ważna, gdyż właśnie ten pierwiastek zwiększa zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Kiedy nie jest on dostarczany naszemu organizmowi, komórki gromadzą tłuszcz i powiększają się. Dieta lodowa nie przekracza 1500 kalorii dla kobiet i 2000 kalorii dla mężczyzn. To o jakieś 300-500 kalorii mnie niż wynosi wartość energetyczna przeciętnego jadłospisu. Dlatego też prędzej czy później zobaczymy efekty diety lodowej. Zapoznajmy się zatem z przykładowym planem tej diety.

Najważniejsze jest to, aby codziennie jeść jakiś lodowy przysmak. Kobiety powinny dziennie zjeść porcję lodów odpowiadającą pojemności 1 szklanki, natomiast mężczyźni 1,5 szklanki. Jeżeli nasz deser lodowy zawiera więcej niż 250 kalorii, należy zmniejszyć jego objętość tak, aby nie przekraczał podanej liczby kalorii. Oprócz lodów spożywamy także wartościowe i niskokaloryczne posiłki.

Oto kilka przykładów posiłków:
a)śniadanie (kobiety – ok. 330 kalorii, mężczyźni – ok. 430 kalorii):
- gofry: 2 gofry (mogą być gotowe i odgrzane w tosterze) polane szklanką zmiksowanych truskawek z 2 łyżeczkami miodu. Do tego pół szklanki chudego mleka. Mężczyźni: 4 łyżeczki miodu i cała szklanka chudego mleka
- płatki z owocami: szklanka płatków pełnoziarnistych, szklanka świeżych lub mrożonych jagód, szklanka chudego mleka i ewentualnie łyżeczka cukru. Mężczyźnie: dodatkowo 1 tost z pełnoziarnistego pieczywa
- bułka i sałatka: kajzerka z 2 łyżkami chudego twarogu ,szklanka chudego mleka i szklanka sałatki owocowej. Mężczyźni: 2 bułki oraz mleko i sałatka
b) posiłek poza domem (kobiety – ok. 365 kalorii, mężczyźni – ok. 430 kalorii):
- ryba po grecku: 200 g ryby po grecku i 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa. Do tego herbata bez cukru. Mężczyźni: jabłko na deser.
- naleśniki: 2 naleśniki z serem polane śmietaną, do picia szklanka soku z grejpfruta lub z pomarańczy rozcieńczonego z wodą. Mężczyźni: brzoskwinia na deser.
- lasagne: kwadracik lasagne (10 cm x 10 cm) z sosem bolognese (mięsno-pomidorowym) i 2 łyżkami startego parmezanu, do picia cola light. Mężczyźni: dodatkowa porcja parmezanu.
- podwieczorek lub kolacja (kobiety – ok. 165 kalorii, mężczyźnie – ok. 215 kalorii):
- sałatka owocowa: pokrojone w kostkę gruszka, jedno kiwi, banan, brzoskwinia i mała kiść winogron. Mężczyźni: dodatkowo 4 herbatniki
- koktajl brzoskwiniowy: 250 ml jogurtu brzoskwiniowego zmiksowanego z brzoskwinią i 1-2 kostkami lodu. Mężczyźni: dodatkowo 2 krakersy.
- obiad (kobiety – ok. 390 kalorii, mężczyźni – ok. 515 kalorii):
- pizza wegetariańska: kawałek dużej pizzy na cienkim spodzie z dwoma rodzajami warzyw, np. pieczarka i papryka, do tego sałatka przygotowana z jednej szklanka warzyw zielonolistnych, połowy szklanki posiekanych warzyw i 2 łyżek sosu light. Mężczyźni: dodatkowo jedno jasne piwo
- leczo: 1,5 szklanki leczo z chudym mielonym mięsem, do tego sałatka z łyżką odtłuszczonego sosu. Mężczyźni do leczo mogą dodać trochę żółtego sera, a dodatkowo zjeść kilka słonych paluszków.
- pierogi z jagodami: 8 pierogów z jagodami polanych 2 łyżkami śmietany (zwartość tłuszczu 12%) i posypanych łyżeczką cukru. Mężczyźni mogą zjeść nawet 12 pierogów polewając je 3 łyżkami śmietany.
- pulpety z kaszą gryczaną: pół szklanki kaszy gryczanej i 2 pulpety w sosie grzybowym, do tego surówka z białej kapusty i marchewki w sosie musztardowym, Mężczyźni: 3 pulpety.

Łatwo zauważyć, iż dieta lodowa składa się głównie z lekkich i niskotłuszczowych dań. Nie obciąża zbytnio naszego organizmu, a spożywana codziennie porcja lodów dodatkowo wzbogaca ją o cenny dla naszego organizmu wapń. Niech więc od dziś lody przestaną być dla nas zakazanym owocem i dołączą do naszego jadłospisu. Z pewnością nie pożałujemy tego.