Dieta dla zapracowanych

Nie masz na nic czasu? CaÅ‚ymi dniami prowadzisz siedzÄ…cy tryb życia? A do tego wszystkiego przeszkadza Ci kilka zbÄ™dnych kilogramów? Mamy idealne rozwiÄ…zanie dla Ciebie. Dieta dla zapracowanych. Jest to idealne rozwiÄ…zanie dla zapracowanych osób, które chcÄ… stracić na wadze.

Zanim przejdziemy do szczegóÅ‚owego przedstawienia jadÅ‚ospisu, zapoznajmy siÄ™ z kilkoma ważnymi reguÅ‚ami tej diety. A wiÄ™c przede wszystkim należy pamiÄ™tać, aby każdÄ… potrawÄ™ jeść wolno i delektować siÄ™ jedzeniem. Co pewien czas warto odÅ‚ożyć sztućce i dokÅ‚adnie wszystko pogryźć, aby nasz organizm przesÅ‚aÅ‚ do mózgu sygnaÅ‚, że jesteÅ›my już syci i wtedy bÄ™dziemy mogli w odpowiednim momencie przestać jeść. Może wydawać siÄ™ to Å›mieszne, ale jest to bardzo ważne. WiÄ™kszość z nas zjada posiÅ‚ki w poÅ›piechu i pochÅ‚ania duże iloÅ›ci jedzenia, których niekoniecznie potrzebuje nasz organizm. Dlatego lepiej jeść wolniej i nie rozpychać niepotrzebnie brzucha.

Podczas diety osoby zapracowane bÄ™dÄ… miaÅ‚y wiÄ™kszÄ… kontrolÄ™ nad tym co jedzÄ…. Zamiast batonika i kawy na drugie Å›niadanie, zjedzÄ… coÅ› bardziej zdrowego i pożywnego. PosiÅ‚ki do pracy należy przygotować w domu, aby później nie tracić czasu.

Oto kilka reguł tego typu diety

- czas trwania diety to 7-28 dni, w ciągu jednego tygodnia tracimy średnio 1 kg
- potrawy z jadÅ‚ospisu sÄ… niskokaloryczne, zdrowe, smaczne i bogate w wiele cennych witamin i mineraÅ‚ów
- zjadamy obowiÄ…zkowo 5 posiÅ‚ków dziennie : Å›niadanie, Å›niadanie w pracy, obiad, podwieczorek i kolacja (najpóźniej do 20)
- nie opuszczamy żadnego z 5 posiÅ‚ków dziennie, aby uniknąć uczucia zbyt dużego gÅ‚odu i spożywanie dużych iloÅ›ci jedzenia na raz
- starajmy odżywiać się mniej więcej o stałych porach
- diety nie należy stosować dÅ‚użej niż przez miesiÄ…c, powtórzyć ja możemy dopiero po dwutygodniowej przerwie
A oto przykÅ‚adowe zestawy daÅ„ (do wyboru), które możemy spożywać w ramach diety dla zapracowanych:
- śniadanie w domu (ok. 7,00):
1. Jajecznica z dwóch biaÅ‚ek na parze oraz żóÅ‚tka ze szczypiorkiem i ½ czerwonej papryki, jogurt naturalny odtÅ‚uszczony i 2 kromki chrupkiego pieczywa
2. Jogurt naturalny z muesli i niewielki banan
3. 150 g twarożku ze szpinakiem i rzodkiewką, kromka pełnoziarnistego chleba posmarowana margaryną, plaster polędwicy drobiowej, cykoria i szklanka 2 proc. mleka
4. 3 Å‚yżki pÅ‚atków kukurydzianych, szklanka mleka 2 proc., 100 g chudego serka wiejskiego i jabÅ‚ko
5. Jajko na miękko, 2 kromki chrupkiego pieczywa i jogurt owocowy.
6. Grahamka, serek waniliowy, pomarańcza i szklanka mleka 2 proc.
7. Kromka razowego pieczywa z margarynÄ…, plaster szynki drobiowej, pomidor i jogurt naturalny.
- śniadanie w pracy (ok. 10,00):
1. Jogurt
2. Pomarańcza
3. Serek waniliowy
4. Kiwi
5. Maślanka
- wczesny obiad w pracy (ok. 13,00):
1. SaÅ‚atka z gÅ‚ówki saÅ‚aty, ogórka kiszonego i puszki tuÅ„czyka w sosie wÅ‚asnym z sokiem z cytryny, 0,5 l wody mineralnej i 2 plastry ananasa.
2. Kanapka z 2 kromek pełnoziarnistego pieczywa z miksem jogurtowym, mortadelą drobiową, rzeżuchą i pomidorem, 0,5l wody mineralnej i jabłko.
3. SaÅ‚atka z cykorii, 50 g gotowanej woÅ‚owiny, ½ grejpfruta, Å‚yżka majonezu, sok Å›wieżo wyciÅ›niÄ™ty z marchwi.
4. Kanapka z dwóch kromek pieczywa tostowego z majonezem light, z 2 plastrami bryndzy i czerwonÄ… paprykÄ…, 0,3 l soku pomaraÅ„czowego.
5. SaÅ‚atka z kapusty pekiÅ„skiej, pomidora, 50 g szynki woÅ‚owej, cebuli, ½ szklanki zielonego groszku, Å‚yżki oleju rzepakowego, 0,5 l wody mineralnej i 2 plastry ananasa.
- podwieczorek (ok. 16,00):
1. Jogurt naturalny
2. Wafel ryżowy
3. Sok z marchwi
4. Banan
5. Jogurt owocowy
6. 2 sucharki
- kolacja w domu (ok. 19,00):
1. Gotowane udko z kurczaka, ½ paczki mrożonych brokuÅ‚, wielowarzywny sok.
2. 150 g pieczonego w folii dorsza, ½ paczki mrożonej mieszanki warzywnej, 2 Å‚yżki ryżu na sypko, szklanka soku z pomidorów.
3. KapuÅ›niak mrożony z natkÄ…, ziemniak gotowany, 120 g szaszÅ‚yku z polÄ™dwicy wieprzowej, 1/3 paczki mrożonych buraczków z sokiem z cytryny, szklanka soku z grejpfruta.
4. Mrożona mieszanka meksykańska, 3 łyżki kaszy gryczanej, 150 g pieczonego schabu, pieczone jabłko z żurawiną.
5. Zupa jarzynowa z mrożonki, 150 g upieczonej w folii piersi kurczaka z zioÅ‚ami, ½ paczki mrożonej fasolki szparagowej, szklanka soku jabÅ‚kowego.

Jak widzimy nawet kiedy jesteÅ›my bardzo zapracowani i nie mamy czasu na dokÅ‚adne przygotowanie zdrowych i nietuczÄ…cych potraw, możemy przejść na dietÄ™, która nie wymaga od nas zbyt dużego zaangażowania.