PÅ‚ywanie, a odchudzanie

Pewnie wielu z nas zastanawia siÄ™ czy zamiast codziennego treningu na siÅ‚owni możemy wybrać siÄ™ na godzinÄ™ na basen. Odpowiedź brzmi: tak! Otóż pÅ‚ywanie jest ćwiczeniem, które w wykonanie angażuje wszystkie swoje mięśnie. Jest ono nielicznÄ… z wszystkich dyscyplinÄ… sportowÄ…, która rozwija caÅ‚e ciaÅ‚o. Także jeżeli stoimy przed dylematem siÅ‚ownia, a basen, z pewnoÅ›ciÄ… warto wybrać to drugie.

W przeciwieÅ„stwie do biegania czy też jazdy na rowerze w pÅ‚ywaniu nie liczy siÄ™ szybkość. W tej dyscyplinie sportowej wiÄ™kszy, a raczej gÅ‚ówny nacisk kÅ‚adzie siÄ™ na technikÄ™. To w jakim czasie pokonamy dÅ‚ugość caÅ‚ego basenu nie zależy od tego jak szybkÄ… bÄ™dziemy pÅ‚ynąć, tylko od tego z jakÄ… jakoÅ›ciÄ… pÅ‚yniemy. Aby udoskonalić technikÄ™ naszego pÅ‚ywania warto zwrócić uwagÄ™ na kilka podstawowych rzeczy. Zacznijmy od uÅ‚ożenia ciaÅ‚a. Powinno ono być uÅ‚ożone w taki sposób, aby minimalizowaÅ‚o opory stawiane przez wodÄ™. Dlatego też należy pamiÄ™tać, żeby ukÅ‚adać siÄ™ jak najbardziej równolegle i jak najbliżej do powierzchni wody. Ważne jest także o to, aby nie zanurzać zbyt gÅ‚Ä™boko nóg. Dlaczego? Z dwóch podstawowych powodów. Po pierwsze, takie gÅ‚Ä™bokie zanurzenie nóg obniża siÅ‚Ä™ napÄ™dowÄ…, a do drugie zwiÄ™ksza powierzchniÄ™ naszego ciaÅ‚a. Może i dla wiÄ™kszoÅ›ci z nas uÅ‚ożenie gÅ‚owy podczas pÅ‚ywania nie wydaje siÄ™ istotnÄ… sprawÄ…, jednak ma ono bardzo duży wpÅ‚yw na skuteczność pÅ‚ywania. Otóż gÅ‚owa peÅ‚ni funkcjÄ™ steru. Wiadomo, że ze wzglÄ™du na to, iż musimy oddychać, nie możemy zanurzyć jej caÅ‚kowicie. Dlatego też najbardziej optymalnÄ… pozycjÄ… dla naszej gÅ‚owy jest zanurzenie w wodzie tylko części twarzowej, tak aby wzrok byÅ‚ skierowany w dóÅ‚ i nieco do przodu.

Kiedy wiemy już jak udoskonalać technicznÄ… stronÄ™ naszego pÅ‚ywania, możemy popracować nad naszym oddechem. Ze wzglÄ™du na to, iż nasza twarz jest częściowo zanurzona podczas pÅ‚ywania, oddychanie jest utrudnione, ale możliwe. Trzeba tylko zapoznać siÄ™ z kilkoma podstawowymi zasadami. Przede wszystkim musimy pamiÄ™tać, że powietrze nabieramy ustami, a wdech musi być zdecydowanie krótszy niż podczas biegania czy jazdy na rowerze. Kiedy już nabierzemy odpowiedniÄ… ilość powietrza, przechodzimy do krótkiego bezdechu, po którym nastÄ™puje wydech powietrza pod wodÄ…. Musimy pamiÄ™tać, żeby dokÅ‚adnie opróżnić nasze pÅ‚uca, ponieważ w przeciwnym razi nie zdążymy wykonać kolejnego wdechu. Kiedy wynurzymy gÅ‚owÄ™, wystarczy, że tylko na chwilÄ™ opróżnimy usta, a powietrze samo wypeÅ‚ni nasze pÅ‚uca z powodu dużej różnicy ciÅ›nieÅ„. A i najważniejsze. PamiÄ™tajmy o tym, że dostosować tempo do naszych możliwoÅ›ci oddechowych, ponieważ czas przeznaczony na wdech jest uzależniony od czasu trwania fazy przygotowawczej do ruchu napÄ™dowego rÄ…k.

Nie możemy zapominać także o tym, w jaki sposób poruszajÄ… siÄ™ nasze rÄ™ce i nogi. PamiÄ™tajmy, aby ruchy rÄ…k byÅ‚y energiczne i wykorzystywaÅ‚y caÅ‚Ä… powierzchniÄ™ koÅ„czyn. Ruchy nóg peÅ‚niÄ… bardzo ważnÄ… funkcjÄ™ podczas pÅ‚ywania, ponieważ unoszÄ… dolnÄ… część ciaÅ‚a i sprzyjajÄ… stabilizacji ciaÅ‚a pÅ‚ynÄ…cego. Aby praca nóg byÅ‚a poprawna, powinna opierać siÄ™ na energicznych ruchach stanowiÄ…cych nasz napÄ™d.

Jednak zanim wskoczymy do basenu i oddamy się przyjemności pływania musimy pamiętać, aby tak jak przed każdym ćwiczeniem wykonać odpowiednia rozgrzewkę. W końcu nikt z nas nie chciałby doznać jakiegoś bolesnego urazu. Dlatego też w ramach rozgrzewki przepłyńmy w wolnym tempie połowę długości basenu, aby przystosować do wysiłku nasz organizm.

Jak wszyscy dobrze wiemy istnieje kilka stylów pÅ‚ywackich. Jeżeli nasza przygoda z pÅ‚ywaniem dopiero rozpoczyna siÄ™, warto dowiedzieć siÄ™ co to sÄ… za style i na czym polegajÄ…. Oto krótkie ich opisy:

- styl klasyczny (żabka) – kiedy pÅ‚ywamy żabkÄ…, musimy pamiÄ™tać, że ruchy przygotowawcze powinny być wykonywane jak najwolniej, a z kolei ruchy napÄ™dowe bardzo energicznie. W żabce bardzo Å‚atwo jest odróżnić profesjonalistÄ™ od amatora. Ten styl pÅ‚ywania rozwija mięśnie nóg, które sÄ… w tym stylu gÅ‚ównÄ… siÅ‚Ä… napÄ™dowÄ…, oraz mięśnie górnych części ciaÅ‚a.
- styl grzbietowy (grzbiet) – ze wzglÄ™du na, iż podczas pÅ‚ywania tym stylem nasz twarz nie jest zanurzona w wodzie, jest to najÅ‚atwiejszy styl pÅ‚ywacki. Musimy tylko pamiÄ™tać o utrzymywaniu odpowiedniego uÅ‚ożenia ciaÅ‚a. PÅ‚ywanie na grzbiecie rozwija mięśnie wzdÅ‚uż caÅ‚ego krÄ™gosÅ‚upa, a także sprzyja rozluźnieniu mięśni piersiowych, karku i ramion.
- styl dowolny (kraul) – najszybszy styl pÅ‚ywacki. Jego cechÄ… charakterystycznÄ… jest rotacja caÅ‚ego ciaÅ‚a wzdÅ‚uż krÄ™gosÅ‚upa. W trakcie pÅ‚ywania stylem dowolnym najbardziej obciążone sÄ… mięśnie barkowe, ramion i nóg.
- styl motylkowy (delfin) – ten styl pÅ‚ywacki wymaga bardzo dokÅ‚adniej pracy rÄ…k, tuÅ‚owia i nóg. Ważnym elementem w tej technice pÅ‚ywania jest falisty ruch naszego ciaÅ‚a. DziÄ™ki pÅ‚ywaniu delfinem rozwijajÄ… siÄ™ mięśnie barków oraz brzucha.

Kiedy już wiemy wszystko o technice i stylach pÅ‚ywania, warto jeszcze znaleźć odpowiedź na to, jakie sÄ… korzyÅ›ci z uprawiania tej dyscypliny sportu. Otóż pÅ‚ywanie pomaga nam w zrzuceniu zbÄ™dnych kilogramów, usprawnia nasz ukÅ‚ad oddechowy i krwionoÅ›ny, a także wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion, nóg i brzucha. Ponad to regularne wizyty na basenie majÄ… korzystny wpÅ‚yw na nasz krÄ™gosÅ‚up, a także relaksujÄ… nas i wprowadzajÄ… w dobry nastrój.

Jak przy każdym ćwiczeniu musimy pamiÄ™tać o zachowaniu wszelkich Å›rodków ostrożnoÅ›ci. Przy pÅ‚ywaniu jest to jeszcze bardziej ważne, ponieważ sport ten ma bezpoÅ›redni zwiÄ…zek z jednym z żywioÅ‚ów, czyli wodÄ…. Dlatego też pamiÄ™tajmy, aby nie wskakiwać do wody przed wczeÅ›niejszym poznaniem jej gÅ‚Ä™bokoÅ›ci. Jeżeli nie czujemy siÄ™ na siÅ‚ach, nie odpÅ‚ywajmy zbyt daleko od brzegu. Dobrym pomysÅ‚em jest również to, aby zawsze wybierać siÄ™ na plaże czy też kÄ…pieliska, na których obecny jest ratownik.

Jak wiÄ™c widzimy pÅ‚ywanie to niezwykle przyjemny sport, który ma zbawienny wpÅ‚yw na naszÄ… duszÄ™ i ciaÅ‚o. Dlatego też korzystajmy jak najwiÄ™cej z życia i starajmy siÄ™ regularnie odwiedzać baseny lub kÄ…pieliska.