Forum Fryzury Galerie Dziecko Materace Buty

Płaski brzuszek

Tag:

Ćwiczenia

17 (17)

Płaski brzuszek, o tak.

Każde ćwiczenia właściwe powinny być poprzedzone co najmniej 15 minutową rozgrzewką, którą mogą być: wypady, marsz, bieg, przysiady, skłony, wymachy rąk i nóg, podskoki a nawet jazda na rowerze. Kolejny etap to 10 minutowa seria ćwiczeń rozciągających, a później już przejście do ćwiczeń na konkretne partie ciała.

Rozpoczynając ćwiczenia nie powinnaś narzucać sobie zbyt intensywnego tempa ani zbyt długich partii ćwiczeniowych. Zacznij od 10- 15 minut, zwiększając systematycznie o 5 minut tak, by trwały one pół godziny.
Ważna jest oczywiście sumienność, jeśli nie możesz ćwiczyć codziennie, postaraj się wykonywać je chociaż co drugi dzień.

Zestaw do modelowania brzucha:

· Pozycja leżąca na plecach, kolana prosto, dłonie z tyłu głowy. Kolana przenieś na lewą stronę, starając się mieć złączone nogi w kolanach, unoś głowę z barkami. Wykonaj 10 razy, następnie zmień stronę położenia nóg na prawo i wykonaj także 10 razy. Serię tę powtórz jeszcze raz, na lewo i prawo.

· Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Unieś nogi do góry, wykonując nimi pionowe nożyce 20 razy. Odpocznij chwilę i powtórz serię jeszcze raz.

· Połóż się na prawym boku wspierając się na łokciu, lewą rękę umieść przed siebie. Wciągając brzuch unieś złączone nogi do góry. Powtórz 10 razy i zmień bok. Po wykonaniu serii na lewym boku odpocznij chwilę i wykonaj jeszcze jedną serię ćwiczeń na dwa boki.

· W pozycji leżącej na plecach, stopy szeroko rozstawione, oparte o podłogę, ręce za głową. Wciągając brzuch podnieś się prostując plecy, ręce kieruj do przodu. Wykonaj 10 razy, po krótkim odpoczynku powtórz sesję jeszcze raz.

Nie zapomnij o ćwiczeniach wstępnych, gdyż one są także bardzo ważne. Zaleca się nie ćwiczyć tuż po jedzeniu, lecz po upłynięciu co najmniej godziny. I jeszcze jedna ważna sprawa: w trakcie ćwiczeń miej pod ręką butelkę z niegazowaną wodą lub regenerującą odżywkę.