Pilates

Pilates to grupa ćwiczeÅ„, która zostaÅ‚a opracowana w latach dwudziestych dwudziestego wieku przez Josepha Pilatesa. Celem tych powstania tych ćwiczeÅ„ byÅ‚a pomoc kontuzjowanym sportowcom lub tancerzom w bezpiecznym powrocie do treningów. Oprócz tego pilates pomagaÅ‚ im zachować odpowiedni stopieÅ„ kondycji.

Z czasem metoda ćwiczeń stworzona przez Pilatesa zyskała na popularności i została przystosowana do użytku całego społeczeństwa.

Zacznijmy od tego na czym w ogóle polega pilates. Otóż jest to nieaerobikowy system ćwiczeÅ„, który wymaga dość sporej koncentracji i skupienia. Ćwiczenia polegajÄ… na wykonywaniu dokÅ‚adnych i powolnych ruchów o niewielkim zasiÄ™gu. DziÄ™ki prawidÅ‚owemu wykonywaniu tych ćwiczeÅ„, możemy w szybki sposób wysmuklić nasze ciaÅ‚o, wyrzeźbić mięśnie brzucha i spalić zredukować nadmiar tkanki tÅ‚uszczowej. DziÄ™ki tym ćwiczeniom nasze mięśnie rozciÄ…gajÄ… siÄ™, wzmacniajÄ… siÄ™ i stajÄ… siÄ™ bardziej elastyczne, co dodaje naszemu ciaÅ‚u sprężystoÅ›ci i gibkoÅ›ci. Pilates nie skupia siÄ™ tylko na mięśniach mocnych i dużych. Ćwiczenia obciążajÄ… także maÅ‚e i sÅ‚abe mięśnie, o których istnieniu czÄ™sto nie zdajemy sobie sprawy, aż do czasu kiedy zaczynamy ćwiczyć.

Podczas tego typu treningu ważne jest to, aby nie wykonywać żadnych gwaÅ‚townych i szybkich ruchów. Chociażby ze wzglÄ™du na to sÄ… to ćwiczenia idealne dla osób cierpiÄ…cych na bóle stawów i krÄ™gosÅ‚upa, dla osób z nadwagÄ… uniemożliwiajÄ…cÄ… aktywny tryb życia oraz dla tych, którzy przez dÅ‚ugi czas nie mieli nic wspólnego z żadnymi ćwiczeniami. Standardowy trening Pilates skÅ‚ada siÄ™ z zestawu ćwiczeÅ„, których wykonanie nie przekracza 90 minut. WedÅ‚ug wielu osób dużą zaletÄ… jest to, że nie podczas tego typu ćwiczeÅ„ nie wykonujemy nieskoÅ„czenie wiele powtórzeÅ„ każdego z nich. Każde ćwiczenie powtarzamy okoÅ‚o 10 razy, przez co unikamy uczucia zmÄ™czenia i nudy. GÅ‚ównÄ… zasadÄ… pilatesu jest to, że nie liczy siÄ™ ilość wykonanych ćwiczeÅ„, tylko ich jakość. Im lepsza jakość wykonywania naszych ćwiczeÅ„, tym bardziej sÄ… one efektywne. Jak podczas każdego treningu, tak samo i w pilatesie ważne jest poprawne oddychanie i kontrola przepony. Jeżeli zależy nam na jak najlepszych efektach ćwiczeÅ„, należy wykonywać ćwiczenia tego typu minimum 2-3 razy w tygodniu.

Istnieje kilka form wykonywania ćwiczeÅ„ metodÄ… Pilatesa. Najpopularniejsze jest wykonywanie ćwiczeÅ„ na macie, tzw. mat – based Pilates. Tego typu trening skÅ‚ada siÄ™ z zestawu ćwiczeÅ„ wykonywanych na macie wykorzystujÄ…cych grawitacjÄ™ i ciężar wÅ‚asnego ciaÅ‚a. KolejnÄ… odmianÄ… ćwiczeÅ„ Pilatesa sÄ… ćwiczenia wykonywane na odpowiednim sprzÄ™cie, tzw. equipment - based Pilates. Obejmuje on ćwiczenia dla zaawansowanych z wykorzystaniem różnego sprzÄ™tu Å‚Ä…cznie z tzw. reformerami, czyli przyrzÄ…dami usprawniajÄ…cymi. Ćwiczenia na tego typu urzÄ…dzeniach jest zbliżone do ćwiczeÅ„ na macie. Jedyne co je różni od siebie to sprężyny i taÅ›my elastyczne, które wymagajÄ… pokonanie wiÄ™kszego oporu przy wykonywaniu ćwiczenia. Drugim podstawowym sprzÄ™tem do Pilatesu jest Cadillac. ZostaÅ‚ on wymyÅ›lony przez Josepha Pilatesa, podczas jego pracy w szpitalu. DziÄ™ki dużej wytrzymaÅ‚oÅ›ci i adaptacyjnoÅ›ci tego urzÄ…dzenia, jest ono idealne zarówno do rehabilitacji, jak i do treningu atletycznego.

Oto 12 zÅ‚otych reguÅ‚ pilatesu, o których powinniÅ›my pamiÄ™tać podczas każdego treningu:
- zawsze zaczynajmy od rozgrzewki
- ćwiczmy bez pośpiechu, ponieważ im wolniej wykonujemy ćwiczenia tym lepiej
- wykonujmy ćwiczenia zgodnie z rytmem naszego oddechu
- cały wysiłek wkładamy w wydech
- podczas wydechu wciągajmy pępek ku kręgosłupowi
- cały czas kontrolujmy naszą postawę
- starajmy się koncentrować na tym, co robimy
- powoli rozwijajmy siÅ‚Ä™ mięśni brzucha, jeżeli uwypuklajÄ… siÄ™ podczas ćwiczenia zróbmy przerwÄ™
- ruch ramion zaczynajmy od najszerszych mięsni grzbietu i mięsno czworobocznych, a nie od samych ramion
- pamiętajmy, że ważna jest jakość, a nie ilość ćwiczeń
- ćwiczenia pilates wykonujmy regularnie, najlepiej codziennie
- tylko dzięki wytrwałości w ćwiczeniach uzyskamy zgrabna sylwetkę
Pamiętajmy także o tym, że nie każdy z nas może wkonywac tego typu ćwiczenia. Istnieje kilka przeciwwskazań. Oto one:
- ciążą
- wiek powyżej 40 roku życia
- choroby układu krążenia
- choroby i zaburzenia układu kostnego i mięśni
- długotrwały brak wysiłku fizycznego
- nadwaga i otyłość
Osoby z takimi problemami przed rozpoczÄ™ciem treningów pilatesu powinny skontaktować siÄ™ z lekarzem, który zadecyduje o tym czy sÄ… one zdolne do ćwiczenia czy nie.