Joga

Joga

Starohinduska tradycja jogi obejmuje rozmaite ćwiczenia umysłu i ciała, poczynając od przybierania odpowiednich pozycji ciała i ćwiczeń oddechowych, a kończąc na głębokim rozluźnieniu i medytacji. Leczenie jogą dostosowuje rodzaj ćwiczeń do indywidualnych potrzeb pacjenta.

Joga pomaga w leczeniu niektórych schorzeń, dodaje energii oraz poprawia samopoczucie. Psychologowie i lekarze z zachodnich krajów leczą lęki i stresy, stosując ćwiczenie relaksujące oparte właśnie na jodze.

Zaczynają również doceniać znaczenia ćwiczeń postawy, oddechowych i rozluźniających oraz medytacji w zwalczaniu wielu innych częstych chorób, takich jak zapaleniu stawów, choroba wieńcowa, nadciśnienie, migrena, otyłość i zespół napięcia przedmiesiączkowego.
Dobrym pomysłem jest konsultacja u specjalisty, który oceni nie tylko nasze zdrowie, lecz również typ budowy naszego ciała, tryb życia, doznawane strasy i inne czynniki ogólne. Pomoże nam wybrać najodpowiedniejszą technikę jogi, której uczy indywidualnie lub też grupowo. Jednocześnie układa zestaw ćwiczeń przeznaczonych do codziennego uprawiania w domu.
Z czasem, w miarę doskonalenia naszych umiejętności i poprawy stanu zdrowia, modyfikuje tan program. Zestaw powinien obejmować ćwiczenia uspokajające, ożywiające umysł i ciało, a także ćwiczenia, które leczą określone schorzenie. Występowanie tych wszystkich rodzajów ćwiczeń w każdym zestawie jest bardzo ważne, ponieważ głównym celem jogi jest osiągnięcia harmonii między umysłem, ciałem i duchem. Ważne jest to, aby udać się do dobrego, a przede wszystkich doświadczonego specjalisty, który będzie potrafił opracować zestaw ćwiczeń, który nie sprawi nam trudności, niezależnie od naszego stanu zdrowia.

Aby joga przynosiła oczekiwane przez nas efekty, należy uprawiać ją często i regularnie – nawet krótko, ale najważniejsze żeby codziennie. Dlatego też tak ważne jest opracowanie odpowiedniego zestawu ćwiczeń, które uwzględniają nasz tryb życia i problemy zdrowotne. Podstawowy seans jogi nie powinien trwać zbyt długo, by łatwiej go było włączyć w codziennie zajęcia. Różne pozycje ciała pomocne w leczeniu określonych dolegliwości mogą być bardziej skuteczniejsze, gdy włączymy je do rutynowego zestawu zajęć, obejmującego rozmaite ćwiczenia oddechowe i relaksujące, a także medytacje.

A oto kilka praktycznych wskazówek, które przydadzą się przy codziennych domowych seansach jogi:

- znajdź zaciszne miejsce w nie zastawionym, przewietrzonym pokoju
- włóż ubranie, które nie krępuje ruchów, a na podłodze umieść nie przesuwającą się matę
- podczas ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej podkładaj pod głowę i plecy złożony koc
- unikaj jaskrawego światła, rozpraszania uwagi i przerywania ćwiczeń
- zarezerwuj sobie czas na regularne ćwiczenia przed śniadaniem, obiadem lub kolacją. Jeśli to możliwe, nie rozpoczynaj ćwiczeń wcześniej niż po upływie godziny od zakończenia niewielkiego posiłku lub trzech godzin po obfitym posiłku.

Przybieranie pozycji jogi, tzw. asanów, relaksuje, wzmacnia i ożywia każdą część naszego ciała. Podczas takich ćwiczeń jak skłony do przodu, do tyłu i na boki oraz krążenie tułowia w obie strony, bierze udział kręgosłup. W trakcie ćwiczeń stawy wykonują pełen zakres ruchów, dzięki czemu zachowują elastyczność. Pozycje ciała są ściśle powiązane z oddechem, a ponadto poprawiają czynność oddechową, gdyż rozluźniają napięte mięśnie międzyżebrowe. Ścisła współzależność ciała i umysłu sprawia, że ćwiczenia jogi przywracają równowagę emocjonalną i łagodzą skutki stresów.

Ważnym elementem ćwiczeń jogi jest relaks. Głębokie rozluźnienie może w ciągu kilku minut rozproszyć niepokój i zmęczenie. Wpływa łagodząco również na wiele dolegliwości (np. migrenę i zespół nadwrażliwego jelita grubego), które wywoływane są przez pewne substancje uwalniane w organizmie podczas stanów niepokoju. Ćwiczenia relaksujące jogi są zwykle wykonywane , leżąc nieruchomo na plecach. Najczęściej stosowaną metodą jest skupienie uwagi na określonych częściach własnego ciała, na oddychaniu lub wyimaginowanych obrazach. Medytacja związana z joga polega głównie na spowolnieniu toku myśli i wzmożeniu świadomości.

Musimy także pamiętać o zachowaniu środków ostrożności podczas wykonywania ćwiczeń jogi. Przede wszystkim nie należy ćwiczyć zbyt intensywnie. Aby ćwiczenia były dla nasz bezpieczne, nie powinny sprawiać nam ani bólu, ani niewygody. Niektóre pozycje jogi mogą być nieodpowiednie lub nawet niebezpieczne dla chorych na pewne dolegliwości. Dlatego też tak ważna jest wcześniejsza konsultacja w odpowiednim specjalistą.

Oto kilka przykładów takich schorzeń:
- przepuklina brzuszna – unikaj pozycji, które zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, np. leżenia twarzą w dół
- zapalenie stawów – unikaj ćwiczeń, które przeciążają chore stawy
- bóle pleców i szyi – unikaj wszelkich pozycji, które nasilają ból – w czasie ćwiczeń lub też później
- przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedma płuc – unikaj wytężonego wysiłku
- depresja – głębokie rozluźnienie i medytacja niektórym chorym pomaga, a innym może zaszkodzić
- padaczka – nie stosuj technik oddechowych zwiększających wentylację płuc – na przykład szybkiego oddychania brzusznego lub głębokich ruchów oddechowych, chyba że wykonujesz je pod okiem specjalisty
- nadciśnienie tętnicze – unikaj pozycji z głową w dół, wytężonego wysiłku i wszelkich ćwiczeń ze wstrzymaniem oddechu
- choroba wieńcowa – zasięgnij porady wykwalifikowanego specjalisty jogi
- otyłość – unikaj pozycji z głową w dół i intensywnego wysiłku

Jak więc widzimy joga korzystnie wpływa zarówno na nasze ciało, jak i na nasz umysł. Dlatego, jeśli tylko mamy taką możliwość, wykorzystajmy ją i zróbmy coś dobrego dla naszego zdrowia.