Gimnastyka pleców

Wiele osób skarży się na bóle pleców, dlatego powinniśmy ćwiczyć 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu. Gimnastykując plecy przyczynimy się do poprawy ich kondycji ale także do poprawy ich wyglądu.
Wkład pieniężny nie jest duży, do tego rodzaju ćwiczeń potrzebny jest 1 kg ciężarek, ekspander a także krzesło i ręcznik.

Propozycje ćwiczeń:
· W pozycji siedzącej chwyć ekspander w dłonie a stopy oprzyj o linkę. Zadbaj o prawidłową sylwetkę: plecy proste, wciągnięty brzuch. Łokcie prowadź w tył, blisko tułowia. Czynność powtórz 20 razy, wykonaj dwie sesje.

· Połóż się na brzuchu oplatając dłońmi tył głowy. W takiej pozycji unieś niezbyt wysoko tułów wydychając powietrze. Ćwiczenie powtórz 8 razy.

· Lewe kolano i lewą rękę oprzyj o krzesło. W prawą złap ciężarek, pochyl tułów do przodu. Robiąc wydech unieś ciężarek do dolnej części klatki piersiowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy, następnie spróbuj z dwoma ciężarkami.

· Stań w lekkim rozkroku, z nogami delikatnie ugiętymi w kolanach. Weź do ręki ręcznik, unieś ręce do góry, trzymając ręcznik nad głową. W takiej pozycji wykonaj lekki skłon do przodu (ręce proste, brzuch wciągnięty). Powtórz 8 razy.

Kiedy systematycznie będziesz powtarzać tę serię ćwiczeń Twoje plecy odczują poprawę. Pamiętaj: co najmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut.