Ćwiczenia na uda i pośladki
11 (17) 
Ćwiczenia na uda i pośladki
Dzięki ćwiczeniom sylwetka nabiera pięknego wyglądu, poprawia się samopoczucie, prawidłowo dobrane pozwalają zwalczyć cellulit.
Podczas wykonywania ćwiczeÅ„ pracujÄ…ce mięśnie poprawiajÄ… krążenie krwi oraz limfy, rozbijajÄ… komórki tÅ‚uszczowe. Podczas ruchu ich masa zwiÄ™ksza siÄ™, co jest wskazane, bowiem kalorie spalane sÄ… w mięśniach. Z tego też wzglÄ™du, im częściej ćwiczymy, tym wiÄ™ksze szanse na zbicie zbÄ™dnego tÅ‚uszczu.
Ćwiczenia na jędrne uda i pośladki:
StaÅ„ w szerokim rozkroku, wykonaj przysiad sumo. Ciężar ciaÅ‚a przenieÅ› na prawÄ… nogÄ™, lewÄ… unieÅ› na wysokość bioder, wypchnij je do przodu. W takiej pozycji wytrzymaj 3 sekundy, nastÄ™pnie zejdź do przysiadu. Ćwiczenie to powtórz 15 razy, nastÄ™pnie zmieÅ„ nogÄ™. Ćwiczenie to wzbogacić można o energiczny wykop nogi, na której nie spoczywa ciężar ciaÅ‚a.
W pozycji stojÄ…cej unieÅ› prawÄ… nogÄ™. RÄ™ce wyciÄ…gnij przed siebie, dÅ‚onie zamknij w piÄ…stki. PrawÄ… nogÄ™ przenieÅ› do tyÅ‚u najwyżej, jak potrafisz. W takiej pozycji wytrzymaj 3 sekundy, nastÄ™pnie przyciÄ…gnij nogÄ™ do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy, nastÄ™pnie zmieÅ„ nogÄ™.
Pozycja wyjÅ›ciowa: klÄ™k podparty. Jedno kolano przyciÄ…gnij maksymalnie do przodu. Zrób koci grzbiet. PrzenieÅ› kolano do tyÅ‚u starajÄ…c siÄ™ stworzyć kÄ…t prosty miÄ™dzy udem a podudziem. NastÄ™pnie przyciÄ…gnij nogÄ™ do klatki piersiowej. Po 15 powtórzeniach, zmieÅ„ nogÄ™.
Pozycja wyjÅ›ciowa: leżenie na lewym boku. Lewa noga lekko ugiÄ™ta, prawa wyprostowana, uÅ‚ożona przed sobÄ…. UnieÅ› stopÄ™ 5 cm nad ziemiÄ…. Staraj siÄ™ unieść w pionie prawÄ… nogÄ™ możliwie najwyżej, nastÄ™pnie opuść nogÄ™. Powtórz 15 razy i zmieÅ„ bok.
Pozycja wyjÅ›ciowa: leżenie na plecach, nogi w kolanach zgiÄ™te, rÄ™ce wyprostowane z boku. UnieÅ› biodra, by linia: tuÅ‚ów-bark-kolana utworzyÅ‚y liniÄ™ prostÄ…. Wyprostuj prawÄ… nogÄ™, zÅ‚Ä…cz kolana, stopa zadarta. Nie opuszczajÄ…c bioder, prostuj i zginaj nogÄ™ w kolanie. Po wykonaniu 10 powtórzeÅ„, zmieÅ„ nogÄ™.
Pozycja wyjÅ›ciowa: leżenie na lewym boku, tuÅ‚ów podarty na lewym przedramieniu. PrawÄ… dÅ‚oÅ„ poÅ‚óż za sobÄ…, lewÄ… nogÄ™ zegnij w kolanie, prawÄ… nogÄ™ przyciÄ…gnij do siebie. Udo, tuÅ‚ów i podudzie musi utworzyć kÄ…t prosty. Stopa nie może dotykać podÅ‚ogi. StarajÄ…c siÄ™, by udo znajdowaÅ‚o siÄ™ prostopadle do tuÅ‚owia, prostuj prawÄ… nogÄ™. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy, po czym zmieÅ„ nogÄ™.
Odpowiedzi
Stosowałam te ćwiczenia na uda i powiem ze jest naprawde dużo lepiej, warto jednak poczytać troche i wcielić to w życie.
Dużo zależy także od warunków fizycznych, jesli ktoś posiada tak jak ja sylwetke typu jabłko to jest ciężko taki efet uzyskać :(, ale doskonalenie swego ciała przynosi zawsze plusy
muszę również spróbować tych ćwiczeń bo zaczęłam właśnie dietę:))
jak szybko można schudnąć
Witam..:)
otóż ja mam swój sposób.. na odchudzanie.. ale to zalezy tez od człowieka..
nie mam silnej woli wiec z poczatku to było bardzo trudne.
na oczÄ…tku zalecam.. by w pierwszych dniach poczatku odchudzania..
pić duzo wody mineralne.. lecz nie gazowanej.. mozna tez jakies herbatki ziołowe.. bardzo pomagają..
dopiero po takim 3-dniowym przygotowaniu nalezy włańczac diete
taką już na fulla.
nalezy jeść 3 posiłki dziennie i najlepiej by to były jakies warzywa i owoce.. nie polecam... one są kaloryczne..
Co do ćwiczen.. wybacz ze nie napisałam na samym początku..
cwiczenia.. takie jak krązenia bioder powinny być zawsze początkiem treningu by sie rozruszac..
rozciÄ…gajÄ…ce cwiczenia sÄ… bardzo dobre..
należy ćwiczyć joge.. od godziny do 3 dziennie..
natomiast gdy nie masz zabardzo przestrzeni w domu zalezam bieganie najmniej godzine..
prosze nie biedac na siłe..
z każdym tygodniem zalecam zwiększyć ilośc ćwiczen
nie wiem ile masz lat.. sorki ze pytam ale łatwiej by mi było dać odpowiedni zestaw ćwiczen,,,
mam<14 lat>... i schudłam.. 12 kg.. w ciągu.. miesiąca..
a wazyłam.. 50kg..
zakładając że masz 20-30 lat.. powinnaś na poczatku nie dawac za dużo ćwiczen.. gdy dostąpią cie zakwasy.. nie bądz sztywna.. rozruszaj sie.. a po krótce znikną..
życze efektownych wyników w odchudzaniu..:):)
Pozdrawiam:)
Hahahaha... Dobre, ale popieram :)
do dupy
mam 12 kg nadwagi po tym jak urodziolam dziecko 1,5roku temu.....prubowalam wszystkiego, nawet tanczylam i nadal nie chudne!! najgorsze sa uda, bo ciagle mam obtarte i bardzo boli!!!! RATUJCIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !:-(((((
Ja właściwie mam dopiero zamiar zacząć wykonywać te ćwiczenia. Sa wakacje i muszę się trochę rozruszać zanim przysiądę do książek :) Ja nie stosuję diety. No może prócz tego, ze pije 2 litry wody dziennie, jem duzo warzyw,piję zieloną herbatę, nie jem słodyczy i unikam bialego pieczywa. Ale tak mnie wyszkolili w domu. Moi rodzice też tak postępująi cóż.. nie nalezymy do sportowców, ale jesteśmy zdrowi. Moja mama, podczas diety, piła dużo soku z grejpfrutów i je jadla. Sa przerażliwie gorzkie, ale mozna się przyzwyczaić. Oprócz tego duzo tańczy i schudła 18 kg. Nigdy nie stosowala jakis preparatów, nie jezdzila na rowerze ani nic takiego. Tu liczy się silna wola :) Trzeba pamiętać, by spalać wiecej kalorii niż przyjęlyśmy i tyle.
Dodaj nowy komentarz