Ćwiczenia na płaski brzuch

PÅ‚aski brzuch to wyzwanie dla wielu kobiet, zwÅ‚aszcza letniÄ… porÄ…, kiedy to z tylnej części szuflady wyciÄ…gamy swój strój kÄ…pielowy, bÄ™dÄ…cy pierwszÄ… rzeczÄ…, którÄ… spakujemy do wakacyjnej walizki.
PomyÅ›lenie o pÅ‚askim brzuchu tuż przed urlopem to trochÄ™ za późno, niemniej jednak nigdy nie jest za późno, by rozpocząć dziaÅ‚anie majÄ…ce na wzglÄ™dzie poprawÄ™ naszego wyglÄ…du.

Jeśli codzienne ćwiczenia wejdą nam w nawyk, nie przerywajmy ich po zakończeniu się okresu wakacyjnego, miejmy na uwadze, że za rok ponownie czeka nas urlop a z roku na rok kondycja naszego ciała bez ćwiczeń nie jest lepsza.

Zatem, by nie przedÅ‚użać i nie odkÅ‚adać rozpoczÄ™cia ćwiczeÅ„ poprawiajÄ…cych naszÄ… sylwetkÄ™, pora zaopatrzyć siÄ™ w karimatÄ™ lub rÄ™cznik, który rozÅ‚ożymy na podÅ‚ogÄ™, do tego butelka wody, którÄ… należy mieć zawsze pod rÄ™kÄ… i do dzieÅ‚a – rozpoczynamy!
WÅ‚Ä…czamy naszÄ… ulubionÄ… muzykÄ™, przy której ćwiczenia bÄ™dziemy wykonywać bardziej ochoczo, rozkÅ‚adamy rÄ™cznik i...

ćwiczenie 1:
KÅ‚adziemy siÄ™ na plecach, nogi zÅ‚Ä…czamy, prostujemy, rÄ™ce krzyżujemy z tyÅ‚u gÅ‚owy na karku. Teraz czas na podnoszenie, zarówno nóg, na zmianÄ™, jak i klatki piersiowej: zginamy w kolanie jednÄ… nogÄ™, którÄ… próbujemy przyciÄ…gnąć aż do klatki piersiowej, która zmienia poÅ‚ożenie wraz z uniesieniem gÅ‚owy i karku. NastÄ™pnie to samo ćwiczenie wykonujemy zmieniajÄ…c nogÄ™.
PoczÄ…tkowo rozpoczynamy od 10 ćwiczeÅ„ na prawÄ… i lewÄ… nogÄ™, z czasem zwiÄ™kszamy ilość wykonywanych skÅ‚onów.

Ćwiczenie 2:
Bez zmiany pozycji, a więc leżąc na podłodze z nogami złączonymi, zginamy je w kolanach, stopy
na caÅ‚ej dÅ‚ugoÅ›ci dotykajÄ… podÅ‚ogi, rÄ™ce skrzyżowane z tyÅ‚u gÅ‚owy. Wolnymi ruchami podnosimy górnÄ… część ciaÅ‚a: gÅ‚owÄ™, rÄ™ce i tyÅ‚ów tak, by dotknąć kolan.
Podobnie, jak w pierwszym ćwiczeniu, z czasem zwiÄ™kszamy liczbÄ™ skÅ‚onów.

Ćwiczenie 3:
Jego ukÅ‚ad i wykonanie bardzo podobne do ćwiczenia 2, jednak z tÄ… różnicÄ…, że podnoszÄ…c gÅ‚owÄ™ kierujemy jÄ… raz do prawego, raz do lewego kolana.

Powyższe ćwiczenia modelujÄ… mięśnie brzucha, ich systematyczne wykonywanie gwarantuje pÅ‚aski brzuch, który poprawi nasze samopoczucie, o wyglÄ…dzie nie wspominajÄ…c.