Bieganie na odchudzanie

Bieganie staje się coraz bardziej popularnym sportem. Już teraz możemy spotkać wiele osób, które codziennie zaczynają dzień od porannego joggingu. Nic dziwnego. W końcu bieganie jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń odchudzających - w ciągu godziny biegania nasz organizm spala około 400 kalorii. Oprócz tego zapobiega wielu chorobom układu kostnego, a do tego dodaje nam dużo energii i radości. Dlatego nie zastanawiajmy się zbyt długo, tylko zaczynajmy biegać.

Zanim jednak wystartujemy z naszym joggingiem warto zapoznać się z kilkoma cennymi wskazówkami, które pomogą nam uchronić się przed bolesnymi urazami. Zacznijmy od tego, czego nam potrzeba, aby biegać. Nie jest tych rzeczy zbyt wiele. Potrzebujemy przede wszystkim dobrym i wygodnych butów, sportowego stroju, zegarka oraz odrobinę determinacji i zapału. Musimy pamiętać także, że bieganie stanowi większe obciążenie dla naszych stawów, dlatego warto się do niego odpowiednio przygotować. Oto kilka pomocnych rad:
- wzmocnij nogi – stajemy twarzą do schodów, dłonie opieramy na biodrach, na stopniu stawiamy lewą stopę i prostujemy nogę unosząc ciało. Następnie dostawiamy prawą stopę i opuszczamy ją. Zestawiamy lewą stopę i powtarzamy ćwiczenie zaczynając od prawej nogi. Takie ćwiczenie wykonujemy przez minutę.
- rozciągnij mięśnie – po każdym joggingu powinno wykonać się kilka ćwiczeń rozciągających.
- biegaj po dobrej nawierzchni – nie powinno biegać się po chodnikach, ponieważ negatywnie wpływa to na nasze stopy i kręgosłup. Dobrym pomysłem jest bieganie po asfalcie, tartanie lub leśnych ścieżkach.
- różnorodność tras – aby nasz codzienny trening nie stał się dla nas monotonny, warto jest wybrać sobie kilka tras o takim samym dystansie i codziennie wybierać inną.

Z pewnością dla większości początkujących biegaczy dość dużym problem jest utrzymanie prawidłowego oddechu podczas biegania. Większość biegających oddycha w rytmie dwa na dwa: dwa kroki na wdechu i dwa kroki na wydechu. Kiedy tempo biegu jest wolniejsze rytm zmienia się na trzy na jeden, a kiedy bieg staje się szybszy oddychają w rytmie dwa na jeden lub jeden na jeden. Na początku ciężko jest przyzwyczaić się do takiego rytmu oddychania. Dlatego też nie przejmujmy się, kiedy zauważymy, że oddychamy inaczej. Oddychajmy tak, aby nam było wygodnie i tak, aby nie męczyła nas uciążliwa zadyszka. W końcu nasz komfort liczy się najbardziej.

Wielu trenerów uważa, że odpowiednia sylwetka podczas biegania odgrywa niezwykle istotną rolę. Jednak początkujący biegacze nie powinni zbytnio zawracać sobie tym głowy, ponieważ nasza sylwetka z czasem sam zacznie się poprawiać bez użycia większego wysiłku. Jednak warto jest wiedzieć na co zwracać uwagę, żeby osiągnąć tą idealną sylwetkę biegacza. Oto kilka rad:
- głowa – patrzymy się przed siebie. Koncentrujemy wzrok na jakimś punkcie oddalonym od nas. Do tego wszystkiego staramy się biec po linii prostej.
- ręce – poruszamy nimi w sposób naturalny, z godnie z rytmem pracy nóg. Zginamy je tak w łokciach, aby z ramionami tworzy kąt prosty. Dłonie zaciskamy na wysokości brzucha.
- tułów – sylwetka powinna być wyprostowana, plecy powinny tworzyć niemal kąt prosty z podłożem.
- stopy - stopy powinny być stawiane w wygodny i naturalny sposób.

Dobrym pomysłem jest też to, aby w trakcie treningu łączyć bieganie i spacer na zmianę. Przeprowadzono badanie, w którym kobiety podzielono na dwie grupy. Jedna z nich tylko biegała, a druga podczas biegania robiła przerwy na szybki marsz. Po 12 tygodniach okazało się, że kobiety, które łączyły bieg ze spacerem były w lepszej formie. Dlatego też warto w taki sposób urozmaicać sobie codzienny trening.

Pamiętajmy także o tym, aby wybierać bezpieczne i przede wszystkim znane nam trasy. Jeżeli planujemy biegać w nieznanych nam terenach, warto jest zaopatrzyć się w plecak, w który zapakujemy mapę, butelkę wody i batonik energetyczny, aby nie opaść z sił.