Aerobiczna 6 Weidera (A6W)

Każda kobieta marzÄ…ca o pÅ‚askim brzuchu powinna zdecydować siÄ™ na zestaw ćwiczeÅ„ wzmacniajÄ…cych mięśnie brzucha, czyli aerobicznÄ… 6 Weidera. A6W skÅ‚ada siÄ™ z 6 ćwiczeÅ„, miÄ™dzy którymi nie wykonuje siÄ™ przerwy a najważniejsze jest, by zatrzymać siÄ™ na 3 sekundy w momencie maksymalnego napiÄ™cia mięśni. Każde ćwiczenie wykonujemy na pÅ‚askim podÅ‚ożu.

Ćwiczenie 1
Leżąc na podłodze kładziemy ręce wzdłuż tułowia. Unosimy klatkę piersiową, zwracając uwagę, by część lędźwiowa nie oderwała się od podłoża. Zginamy nogę w kolanie i unosimy ją o 90 stopni, czyli tak, by udo z częścią lędźwiową utworzyło kąt 90 stopni. Moment ten jest maksymalnym napięciem mięśni, dlatego łapiemy się za kolano i wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy. Powracamy do leżenia na płasko, następnie wykonujemy to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Ćwiczenie 2
Ćwiczenie takie, jak poprzednie, z tÄ… różnicÄ…, że podnosimy jednoczeÅ›nie dwie nogi.

Ćwiczenie 3
pozycja wyjÅ›ciowa, jak w ćwiczeniu 1, różnica w jego wykonaniu polega na zmianie poÅ‚ożenia rÄ…k: nie leżą one wzdÅ‚uż tuÅ‚owia, lecz sÄ… zaplecione z tyÅ‚u na karku.

Ćwiczenie 4
Ćwiczenie jak 2 i 3, z tÄ… różnicÄ…, że rÄ™ce zaplecione sÄ… na karku.

Ćwiczenie 5
unosimy klatkę piersiową z rękoma zaplecionymi z tyłu na karku. Unosimy na zmianę raz prawą, raz lewą nogę, jak w ćwiczeniu 1 i 3. Tu jednak nie przytrzymujemy napięcia mięśniowego na 3 sekundy, wykonujemy rowerek. Zmiana nogi po 5-15 razach.

Ćwiczenie 6
Leżąc w pozycji wyjściowej unosimy jednocześnie klatkę piersiową i dwie wyprostowane nogi i w tej pozycji wytrzymujemy 3 sekundy.

By osiÄ…gnąć zamierzony cel musimy przestrzegać harmonogramu ćwiczeÅ„, miÄ™dzy seriami należy robić krótkÄ… przerwÄ™, rozciÄ…gamy mięśnie brzucha, robimy mostek. ĆwiczeÅ„ nie można przerwać nawet na jeden dzieÅ„.
Ćwiczenia wykonywać należy co najmniej przez 6 tygodni.

Areobiczna 6 Weidera plan ćwiczeń