Jedzenie, a włosy i paznokcie – czyli co jeść, aby być piękną.

Piękne, mocne i cudownie lśniące włosy oraz ładne i zadbane paznokcie to z pewnością atuty kobiety. Potrafią przykuć uwagę i wzbudzić zachwyt u nie jednej osoby. Niestety, w rzeczywistości nie każda kobieta może pochwalić się takimi włosami czy też paznokciami. Niejednokrotnie nasze włosy są zniszczone, przesuszone i zmęczone codziennym układaniem, a z kolei paznokcie są łamliwe i słabe.

Na rynku dostępnych jest mnóstwo odżywek, szamponów regenerujących i maseczek, które gwarantują poprawę stanu naszych włosów i paznokci. Jednak zanim sięgniemy po tego typy kosmetyki warto dowiedzieć się jak w naturalny sposób możemy rozwiązać tego typu problemy. Wystarczy, że zaczniemy zwracać uwagę na to, co mamy na talerzu.

Ponieważ zarówno włosy jak i paznokcie nie mają zdolności do regeneracji, musimy zadbać o to, aby wyrastały zdrowe już od samych korzeni. W tym celu musimy zapewnić codziennie dostarczenie naszemu organizmowi odpowiedniej dawki witamin i składników mineralnych, które pozytywnie wpłyną na nasze włosy i paznokcie.

Zanim zabierzemy się za układanie tej zdrowej diety, warto jest dowiedzieć się jakie witaminy i minerały są naszym włosom i paznokciom niezbędne. Oto one:

- witamina A – witaminę A znajdziemy w takich produktach jak jaja, mleko, masło, wątróbka, sery, marchew i pomidory. Musimy pamiętać, że witamina A rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego też aby nasz organizm mógł wchłonąć jej jak najwięcej należy podawać ją z odrobiną produktu bogatego w tłuszcz.
- witaminy z grupy B: B1 – warzywa, ziemniaki, drożdże, podroby i zboża
B2 – mleko, sery, ciemnozielone warzywa i wątroba
B6 – chude mięso, drób, banany, drożdże, warzywa strączkowe
- witamina H, czyli biotyna – mleko, mąka sojowa, niełuskany ryż, drożdże, nerki, wątroba, żółtka jaj, orzechy, kalafior, owoce
- kwas foliowy – szpinak, brukselka, brokuły, fasola, orzechy, soczewica, pomarańcze, wątróbka, produkty pełnopszenne
- cynk – kasza i chleb pełnoziarnisty, drób i ryby, ostrygi, chude mięso
- krzem – mleko i przetwory mleczne, pokrzywa, skrzyp
- magnez – czekolada, jabłko ze skórką, natka pietruszki, koper, migdały, kakao, pestki dyni, kasza gryczana, soja, orzechy, fasola biała
- żelazo – szpinak, brokuły, groch, wątróbka, fasola, krewetki, chleb pszenny, płatki śniadaniowe. Przy dostarczaniu naszemu organizmowi żelaza musi pamiętać o tym, że do prawidłowego wchłaniania żelaza potrzebna jest witamina C. Niektóre składniki diety, np. kawa lub herbata powodują zahamowanie wchłaniania żelaza, dlatego też powinniśmy zachować umiar w ich spożywaniu.

Jeżeli chcemy aby nasza dieta jak najlepiej wpływała na włosy i paznokcie, musimy pamiętać, aby zawierała nienasycone kwasy tłuszczowe. Są one najlepszym źródłem energii dla naszego organizmu, dlatego iż spożywanie jest tak ważne. Ponadto musimy pamiętać, że nasz organizm jest w stanie sam ich wyprodukować, a ich niedobór prowadzi do tego, że skóra staje się sucha, włosy robią się matowe, a paznokcie podatne na złamania. Długotrwały niedobór może prowadzić nawet do łysienia lub łysienia plackowatego. Dlatego też ważne jest to, aby spożywać produkty bogate w tą grupę tłuszczy. Oto one:
- nienasycone tłuszcze kwasowe z rodziny omega-6 – znajdziemy je w produktach pochodzenia roślinnego, np. rośliny liściaste i siemię lniane
- nienasycone tłuszcze kwasowe z rodziny omega-3 – tego typu tłuszcze znajdziemy w rybach morskich i tranie

Z pewnością nie każdy z nas wie, że cebula i kiszona kapusta wzmacniają nasze włosy. Dlatego tez jeżeli tylko mamy taką możliwości, powinniśmy zjadać jedną cebulę dziennie. Niekoniecznie musi być surowa, możemy ją spożywać także w innej postaci. Jeżeli zaś chodzi o paznokcie to korzystny na nie wpływ ma krzem i siarka. Żeby dodać tego typu pierwiastki do organizmu należy codziennie spożywać 7 g żelatyny ( dwie łyżeczki). Oczywiście nie musimy przyjmować jej w bezpośredniej postaci. Możemy dodać ja do jogurtu, konfitur, białego sera, a nawet do zup. Na paznokcie również dobrze wpływa spożywanie różnego rodzaju galaretek (owocowe, mięsne, drobiowe czy też rybne). Aby osiągnąć jeszcze lepsze efekty dobrze jest codziennie pić dwie szklanki naparu ze skrzypu. Tego typu gotowe herbatki możemy dostać w aptece lub sklepach zielarskich.

Warto jest także wiedzieć, jakie produkty przeszkodzą nam w osiągnięciu zamierzonego efektu. Przede wszystkim szkodliwy jest nadmiar produktów zbożowych w naszej diecie. Szkodliwie działa również cukier, dlatego też unikajmy bardzo słodkich owoców. Zbyt duża ilość zawartych w nich węglowodanów wpływa niekorzystnie na nasze włosy, powoduje ich szybsze przetłuszczanie się, a czasami także powstanie tłustego łupieżu oraz zaburzeń przy pracy mieszków włosowych.

Oprócz prawidłowego odżywania, które niewątpliwie przynosi wiele korzyści dla naszych włosów i paznokci, możemy także wypróbować domowych sposobów. Oto kilka z nich:

- pułakanka z cytryny i octu – po pół litra przegotowanej wody dodajemy sok z połowy cytryny i łyżkę octu. Przygotowanym płynem płuczemy wilgotne włosy
- płukanka z mięty i pokrzywy – mieszamy łyżkę suchej pokrzywy i mięty i zalewamy wrzątkiem. Po odcedzeniu i ostygnięciu spłukujemy tym płynem mokre włosy
- kompres z oliwy z oliwek – podgrzewamy oliwę z oliwek, nakładamy ją na włosy, zawijamy je w woreczek foliowy i owijamy ręcznikiem. Po 30 minutach spłukujemy wodą z szamponem
- maseczka z piwa i żółtka – dwa żółtka mieszamy z trzema łyżkami piwa do konsystencji papki, która nakładamy na włosy i owijamy woreczkiem foliowym. Po 30 minutach spłukujemy wodą z szamponem
- „kąpiel” paznokci – raz lub dwa razy w tygodniu zanurzamy paznokcie na 15-30 minut w podgrzanym oleju roślinnym z dodatkiem witaminy A i E, kropli jodyny lub 5 kropli soku cytrynowego

Jeżeli mamy problemy z suchymi zniszczonymi włosami oraz łamliwymi i słabymi paznokciami to warto skorzystać z wyżej wymienionych rad. Nie włożymy w to zbyt wiele wysiłku, nie stracimy pieniędzy, a możemy zyskać piękny i zdrowy wygląd naszych włosów i paznokci.