Aerobik – recepta na idealne ciało

Pomimo, iż jest jedną a najstarszych form fitness, cały czas cieszy się dużym zainteresowaniem szczególnie wśród kobiet. Oprócz tego, że przynosi nam wiele korzyści zdrowotnych, daje nam także radość i przyjemne zmęczenie, a nawet zadowolenie z wykonanego wysiłku.

Aerobik nie jest zbyt skomplikowanym ćwiczeniem. Są to ćwiczenia wykonywane w rytm muzyki, które przeważnie polegają na powtarzaniu kroków krótkich choreografii zawierającej różne elementy ćwiczeń. Klasyczna lekcja powinna składać się z czterech części:
- rozgrzewka - głównym celem tej części aerobiku jest odpowiednie przygotowanie organizmu do ćwiczeń. Należy zawsze o niej pamiętać, ponieważ dzięki jej prawidłowemu wykonaniu możemy przystosować organizm do wysiłku oraz uchronić się przed niepożądanymi urazami.

Dzięki rozgrzewce stajemy się bardziej sprawni i zdolni do ćwiczeń
- część aerobowa (cardio - sercowa) – czas jej trwania powinien mieścić się pomiędzy 25 a 45 minutami. Taki trening usprawnia nasz wydolność krążeniowo – oddechową, a także pozwala na spalenie tkanki tłuszczowej. Najbardziej optymalny trening oparty o przemiany tlenowe, to trening mało lub średnio intensywny o długim czasie trwania. Natomiast krótkie i intensywne ćwiczenie uruchamia w organizmie procesy beztlenowe produkcji energii.
- ćwiczenia wzmacniające poszczególne mięśnie - ta część aerobiku trwa ok. 5-10 minut i opiera się na wykonywaniu ćwiczeń izolowanych, które polegają wyeliminowanym ruchu danej partii mięsni. Oprócz ćwiczeń izolowanych tego typu trening może zawierać również ćwiczenia wykonywane z obciążeniem, np. z ciężarkami lub z taśmą.
- ćwiczenia rozciągające – podczas tej części ćwiczeń należy dokładnie rozciągać te mięśnie, które były najbardziej obciążone w trakcie poprzednich ćwiczeń. Głównym celem tej części jest uspokojenie tętna, relaksacja oraz zwiększenie ruchomości w stawach.

Kiedy już wiemy z jakich części powinien składać się trening aerobiku i na czym każda z nich polega, zostaje nam jeszcze zapoznać się z rodzajami aerobiku. Oto niektóre z nich:

- low impact – jest to zestaw prostych, mało intensywnych i bezpiecznych ćwiczeń, idealny dla osób, które nigdy wcześniej nie miały nic wspólnego z aerobikiem i nie są w najlepszej kondycji. Podczas ćwiczeń wykonujemy marsz, wykroki, wymachy nóg i unoszenie kolan. Każde z tych ćwiczeń oparte jest na bazowej pozycji ciała, która zapobiega nadmiernemu obciążeniu stawów. A wykonać pozycję bazową należy lekko ugiąć kolana i ramiona, wysunąć miednicę do przodu oraz napiąć mięśnie pośladków i brzucha. Trening idealnie nadaje się dla osób starszych, ociężałych i kobiet w ciąży.
- hi – low – jest to połączenie ćwiczeń o dużym natężeniu z ćwiczeniami o wolniejszym tempie. Ten rodzaj aerobiku oparty się na wykonywaniu układów choreograficznych wykonywanych do muzyki pop i hip - hop. Ten typ ćwiczeń doskonale sprawdza się wśród osób początkujących. Choreografie oparte są na podstawowych krokach aerobiku. Ćwiczenia te nie obciążają mięśni i stawów, pomimo zaangażowania całego ciała. Systematyczny trening prowadzi do ogólnej poprawy kondycji ruchowej, a także podnosi sprawność organizmu.

- TBC (Total Body Condition) - ten typ aerobiku polega na połączeniu ćwiczeń aerobowych (użycie taśm gumowych, ciężarków, itp.) oraz ćwiczeń na rzeźbienie mięśni. Regularne wykonywanie tego typu treningu pozwala na ukształtowanie sylwetki w dość krótkim czasie, przyspiesza metabolizm i spala tkankę tłuszczową. Ćwiczenie te także poprawiają wydolność fizyczną i korzystnie wpływają na cały nasz organizm.

- body ball – są to ćwiczenie wykonywane przy pomocy piłek (55 – 65 cm). Dzięki tego typu ćwiczeniom wzmacniają się nasz mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za utrzymanie prostej postawy ciała. Wzmocnieniu również ulegają mięśnie kręgosłupa, jest on odciążony. Balansowanie na piłce w różnych partiach ciała pobudza i wzmacnia mięśnie, a także skutecznie modeluje sylwetkę. Ćwiczenia te mogą być wykonywane przez wszystkich niezależnie od wieku. Dzięki regularnym ćwiczeniom ujędrnimy ciało, wzmocnimy mięśnie brzucha i kręgosłupa oraz poprawimy pracę układu krążeniowo – oddechowego. Niejednokrotnie zajęcia te są wykorzystywane podczas rehabilitacji osób z problemami ortopedycznymi oraz dzieci z porażeniem mózgowym.

- stretching – ćwiczenia rozciągające, dzięki którym mięśnie stopniowo wydłużają się i uelastyczniają się. Tego typu ćwiczenia muszą być obowiązkowo wykonywane podczas każdego treningu aerobiku. Dzięki tym ćwiczeniom wzrasta zakres ruchu z naszych stawach, a nasze mięśnie stają się bardziej sprężyste i silne.

- step aerobik – ćwiczenia polegają na wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia o regularnej wysokości w rytm muzyki. Głównym celem tego typu ćwiczeń jest nauka techniki pracy na stepie, kroków podstawowych łączonych w proste układy i bardziej skomplikowane choreografie. Taki trening doskonale modeluje nasze ciało, a w szczególności takie jego partie jak pośladki, brzuch i uda. Ponadto zajęcia te poprawiają naszą kondycję, zwiększają wytrzymałość oraz wzmacniają dolne części ciała wraz z redukcją tkanki tłuszczowej.

- fat burning – jak sama nazwa wskazuje ćwiczenia te polegają na intensywnym spalaniu tkanki tłuszczowej. Są przede wszystkim oparte na wysiłku aerobowym o zmiennej intensywności na dane partie mięśni. Wykonywane są w takt niezbyt szybkiej muzyki i często tworzą proste układy choreograficzne. Wzmacniają uda, pośladki. biodra i brzuch.

- circuit – ćwiczenie wykonywane przy wykorzystaniu takich urządzeń jak ciężarki, pasy gumowe, które połączone są z krokami typowych ćwiczeń aerobowych. Celem tych ćwiczeń jest zwiększenie częstości skurczów serca. Tego typu trening polega na wykonywaniu na przemian krów aerobiku i ćwiczeń siłowych.

Jak widzimy rodzajów aerobiku jest mnóstwo. Jaki typ ćwiczeń będziemy wykonywali zależy już tylko od nas. Dlatego też jak najszybciej ruszajmy do siłowni i zapisujmy się na zajęcia aerobiku.

Piękna i tania biżuteria artystyczna - Zobacz

Odpowiedzi

pon., 01/04/2010 - 17:36

Anonim

Badly need your help. Rest is the sweet sauce of labor. Help me! I find sites on the topic: Bi weekly mortgage payment calculator. I found only this - free online mortgage calculator. They might ask a advisable loan for the history but it does the first issue taxes, mortgage calculator. Simply, want what you can to worry unique fees like many new problems, early prices, and biweekly refinancing rate seventies, mortgage calculator. Thanks :eek:. Shea from Laos.